Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Dieta Atkins
Publicat de catre Blogulspecialistului.roNr. vizualizari: 4393 / Rating utilizatori: 5 din 1 vot
Pentru a slabi, o persoana trebuie sa consume cantitati ridicate de grasimi si scazute de carbohidrati. Asta sustine
dieta Atkins.
Dieta Atkins presupune adoptarea unui regim nutritional echilibrat. Prin urmare, este foarte important sa stii cati carbohidrati consumi.
Dieta Atkins te ajuta sa slabesti intre 3 si 10 kg in prima etapa, 1-2 kg in a doua etapa si 0.5 kg in a treia etapa.
Prima faza, numita inductie, dureaza doua saptamani. Dupa ce vei trece de prima etapa, vei putea consuma mai multe alimente care contin carbohidrati.
Important! Consumul de carbohidrati nu trebuie sa depaseasca 20 g pe zi!
Ce alimente trebuie sa consumam in faza de inductie?
Puteti consuma alimente bogate in proteine cum ar fi carnea, fructele de mare, oua, peste, iaurt, ciuperci, rosii. Cu toate acestea, exista cateva lucruri la care trebuie sa fiti atenti.
Nu mancati alune sau nuci in primele doua saptamani!
Nu aveti voie sa consumati: cartofi, mazare, paste, produse de patiserie, porumb, mazare, ciocolata.
Dieta Atkins recomanda sa bem 8 pahare de apa pe zi (pentru a preveni constipatia si a elimina toxinele). Daca vi se face foame si nu este ora mesei, incercati sa beti apa.
Sfaturi:
- evita bauturile cu indulcituri, bauturile energizante, carbogazoase;
- inlocuieste zaharul cu indulcitori artificiali (zaharina);
- este indicat ca dieta zilnica sa contina fructe, legume si salate.
Alimente suplimentare consumate in cantitati mici:
- 2-3 linguri de suc de lamaie;
- 2-3 linguri de smantana;
- 10-20 masline;
- o jumatate de avocado.
2. Pierderea in greutate
In a doua etapa, cantitatea de carbohidrati va creste cu 5 g pe saptamana. Aceasta etapa presupune introducerea treptata a carbohidratilor in alimentatie.
Ce alimente trebuie sa consumam?
- Legume
Cea mai mare parte din carbohidratii din dieta provin din legume. Este important sa se cunoasca numarul de carbohidrati consumati din legume.
- Branzeturi
Cele mai multe branzeturi au mai putin de un gram de carbohidrati, dar verificati cu atentie etichetele, pentru ca unele au mai mult. Puteti consuma crema de branza, telemea, mozzarela sau alte branzeturi proaspete.
- Nuci, alune, seminte
- Grasimi si uleiuri
Continutul de grasime adecvat este vital pentru succesul dietei.
Dieta Atkins va recomanda sa aveti un echilibru de grasimi naturale.
Sfaturi:
- Consuma peste si alte alimente care contin omega-3;
- Evita porumbul, soia, uleiul de floarea soarelui;
- Untul si alte grasimi saturate sunt acceptate, dar ar trebui consumate in echilibru cu alte grasimi.
Atentie! Nu folositi margarina.
3. Pre-mentinerea
In aceasta etapa crestem cantitatea de carbohidrati cu pana la 10 g pe saptamana. Aceasta etapa consta in cresterea aportului de glucide. Continua aceasta etapa pana cand ajungi la greutatea dorita, pe care trebuie sa o mentii.
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML